La semana que ayer acabó fue la más dura hasta ahora en cuanto a entrenamientos se refieren. Cuatro días entrenamientos variados, con cantidad y calidad, en los que mis sensaciones de carrera han sido buenísimas.
Empezamos el lunes con un entrenamiento de 15 Kms, haciendo los tres primeros a ritmo muy suave progresivo (5.40 el Km aproximadamente), para seguir con la parte principal: 10 Kms a ritmo de competición (a 5.04 el Km), y acabar con 2 Km de trote muy suave para volver a la calma.
El miércoles era el más light de la semana: una hora de rodaje suave en progresión, saliendo lo más despacio posible y acabando un ritmo cómodo de carrera (lo que nosotros llamamos K2). En total 10.400 metros aproximadamente.
El viernes repetimos el entrenamiento del lunes, otros 15 Kms con esa parte principal de 10.000 metros a ritmo de competición, la cual nos salió de media a 5.01 el km.
Y de regalo, el entrenamiento del domingo, a las 10 de la mañana la antigua N-432, casi a la altura del Arroyo Albardado, casi en el único llano que tiene la carretera, diez series de 1.000 metros, 15 segundos más rápidas que el ritmo competitivo, en este caso a 4.55 el kilómetro. Esa era la idea inicial, saliendo al final cada kilómetro a 4,51.
El entrenamiento de la primera media está hecho, con estos 50 kilómetros de esta semana damos paso a una de descanso activo, tres entrenamientos de rodajes muy suaves para que las piernas asimilen los entrenamientos duros.
Ahora, a disfrutar de la carrera….
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